Le stress est un fonctionnement normal de l’être humain, c’est une réaction à un changement perçu autour de nous ou en nous et qui prépare à l’action, notamment avec l’augmentation du rythme cardiaque, de la tension artérielle, de la respiration, de la production adrénaline.
Ce fonctionnement est présent en nous depuis le début de l’humanité, même l’homme des cavernes pouvait être stressé, mais pour des raisons différentes. Parfois ce stress peut être bénéfique, car il nous prépare à être énergiques et actifs, très importants dans des situations de danger par exemple.
De nos jours le stress est plutôt d’origine psychologique et nous stockons et accumulons ce stress en nous. Cette accumulation de tension peut faire apparaitre plusieurs types de symptômes :
- Physiques : douleurs dans le dos, les épaules, la nuque, ventre, sensation d’oppression
- Mentales : difficultés à se concentrer, à prendre des décisions, perte de mémoire, pensées négatives persistantes
- Émotionnelles : anxiété, tensions persistantes, irritabilité irrationnelle, fatigue,
- Comportementales : troubles du sommeil, changement de comportement inhabituel, consommation d’alcool, tabac, drogue, nourriture (effet de compensation)
Pour toutes ces raisons et pas seulement l’hypertension artérielle, il est important de savoir maitriser et dompter ce stress.
Il est maintenant temps de voir quelques techniques pour pouvoir lutter contre le stress.
Essayez l’aromathérapie
Pourquoi ne pas utiliser le bienfait des plantes pour réduire son stress ?
L’aromathérapie possède de sérieux avantages pour réduire le stress, se sentier apaiser, plus détendu et dans le moment présent.
Vous pouvez utiliser des diffuseurs d’huiles essentielles, des produits pour le corps et même certaines bougies et intégrer cela dans vos journées. À essayer absolument !!
Quelques huiles essentielles recommandées pour lutter contre le stress :
- Marjolaine à Coquilles
- Petit Grain Bigarade
- Orange douce
- Ylang-ylang
Massage
Si vous êtes régulièrement stressé, des séances régulières de massage permettent de soulager significativement le stress.
Selon certaines études, la massothérapie peut être efficace pour soulager le stress. Les recherches montrent qu’un bon massage peut soulager le stress sur deux plans : le plan physique et psychologique. Il permet entre autres une diminution de la pression artérielle et du rythme cardiaque, ainsi que par des changements importants des états émotionnels.
Le massage shiatsu qui est un massage traditionnel japonais permet de lutter contre le stress, il a aussi bien d’autres bienfaits. Si votre budget est serré, vous pouvez vous procurer des appareils de massage shiatsu qui permettent de profiter à moindre prix et de façon illimitée de massages shiatsu à la maison. Découvrez-en plus sur le massage shiatsu et les appareils.
Ces appareils imitent très bien les mains d’un massothérapeute, notamment la technique shiatsu de pression des doigts et permettra de profiter tous les jours à la maison d’une thérapie shiatsu après une rude journée de travail. Il existe des sièges de massage, des coussins de massage, des tapis de massage ou des appareils de massage de pied
Pratiquer la relaxation
La relaxation dynamique consiste à se libérer des tensions ressenties dans le corps, et aussi dans l’esprit. En apaisant les tensions corporelles, le mental est attiré vers un corps détendu et le mental suit. En travaillant sur les tensions du corps, le but est d’apaiser celles de l’esprit.
Les exercices corporels se pratiquent debout et assis, centré mentalement sur notre corporalité, alternance de mises en tensions douces (comme de la gymnastique douce, sans jamais contraindre le corps) et relâchement profond, souvent en coordonnant avec la respiration.
Elle peut être associée avec diverses techniques respiratoires, techniques mentales de visualisation, pour s’entraîner à voir les choses de manière plus positive.
Passer du temps dans la nature
Le temps passé dans la nature permet également de réduire le stress, le rythme cardiaque et de la pression artérielle.
Pour la petite histoire, au Japon dans les années 1980, le « Shinrin-Yoku » ce qui signifie « bain de forêt » était conseillé au japonais par l’agence des forêts et le gouvernement. Il est d’ailleurs prouvé que des moments en pleine nature permettent de se détendre, de diminuer le stress ainsi et autres tensions.
Alors après une bonne journée de travail bien stressante, rien de mieux qu’une petite balade en forêt pour faire descendre la tension accumulée ! !!!
Le rire
C’est une fabuleuse arme contre le stress, car lorsque nous rions, nous augmentons notre oxygène et stimulons la libération d’endorphines. Certaines études ont même démontré qu’après avoir regardé une comédie, les personnes avaient augmenté leurs niveaux d’endorphine et diminué les hormones de stress présentes dans le sang.
Plutôt de de regarder les informations ou autres émissions anxiogènes rien de mieux qu’une comédie !!
Faire des exercices de méditation et de respiration
La méditation permet d’apporter un certain bien-être, du calme et d’aider à se focaliser sur le moment présent. Il y a de nombreuses formes de méditations, à vous de trouver celle qui vous convient le mieux. Dans sa forme la plus simple, il suffit de prendre quelques minutes le matin assis sur votre lit ou canapé, respirer calmement et profondément puis concentrez-vous et prêtez attention à ce que vous voyez, entendez, goûtez, touchez et sentez.
SI vous n’êtes pas convaincu, vous pouvez même tester les résultats de certaines de ces astuces, à l’aide d’un tensiomètre, vous pouvez mesurer votre tension artérielle après avoir effectué une des astuces ci-dessus.
Voilà quelques astuces pour faire baisser votre tension et votre stress !!
Si vous êtes stressé et souffrez d’hypertension artérielle, découvrez quelques astuces pour gérer et faire diminuer votre stress et donc votre tension.
